Braza

O estilo braza require unha técnica moito máis traballada, a efectividade dos brazos e pernas é moi equitativa. O feito de que o recobro se realice de xeito subacuático, fai desta modalidade a máis lenta. Sen embargo, non é a máis rezagada no que o avance técnico se refire.

1. ACCIÓN DE BRAZOS

Nesta modalidade os brazos permanecen en todo momento fronte a línea de hombros e non deben sobrepasar o peito. As mans empuxan cara fora, logo para dentro e atrás para comezar de novo dita acción.

 Fases na acción de brazos:

1. O agarre comeza cos brazos extendidos por diante da cabeza coas palmas horientadas cara fora e os codos totalmente estirados. Logo as mans comezan a desplazarse cara fora e abaixo cos codos aínda estirados.
2. A continuación realízase o tirón, momento no que os brazos alcanzan a súa amplitude e o cóbado- claramente elevado- e o antebrazo forman un ángulo de aproximadamente 110º. A cabeza preparase para saír da auga e respirar. As máns comezan a ir para dentro, terminando así o movemento de propulsión.
3. Para poder repetir estas dúas accións e seguir avanzando, é preciso facer un recobro no que as mans se dirixan cara adiante por debaixo da barbilla gracias a extensión de cóbados.

 

         2. POSICIÓN DEL CUERPO

Nun ciclo de movemento altérnanse dúas posicións fundamentais:

• Máxima extensión: nesta posición previa a saída da cabeza para tomar aire, o corpo deberá adoptar unha posición horizontal,así como o máis hidrodinámica posible para aproveitar o impulso da patada.

• Máxima flexión: os brazos están extendidos a altura do peito; a cabeza en prolongación co tronco; e as rodillas doblaránse para levar os tobillos ao glúteo.

       3. COORDINACIÓN

 A correcta coordinación é brazada-respiración-patada-extensión. É importante respirar máis alto que os hombros sobre a superficie e elevarse hacia arriba e hacia adiante para inspirar. Así como baixar os hombros e a cabeza cara diante cando os brazos se extenden para o deslizamento.

 Brazos-respiración:  a inspiración dáse cando a cabeza alcanza a súa máxima altura. Este momento prodúcese ó inicio ao final do tirón ou inicio do recobro. Logo a cabeza vai cara diante e cara abaixo. Para ter a menor resistencia contra a auga e poder avanzar máis, deberase ter a maior parte da cara dentro da auga.

Brazos-pernas: o recobro das pernas producese durante a tracción dos brazos e efectúan a patada durante a segunda parte do recobro de brazos. Para que esta se realice co corpo o máis alineado posible, débese acabar antes o recobro dos brazos que a patada.

       4. ACCIÓN DE PERNAS

Dende a posición de deslizamento - pés xuntos e extendidos e rodillas extendidas - comeza o recobro, coa flexión de rodillas e cadeiras mentres que os talóns van cara os glúteos.
Logo faise o barrido cara fora, aquí prodúcese unha pequena separación das pernas a medida que se van extendendo. Durante este proceso, os tobillos fan unha rotación externa para que os pés se  sitúes de forma que aporten unha boa propulsión cara atrás , ca parte inerna.

A continuación amósase unha representación gráfica a modo de resumo dos contidos: